روش اجرا، گام به گام
- صندلی و تکیه‌گاه‌ها را برای هم‌راستایی محور دستگاه با حرکت مورد نظر تنظیم کنید و وزن سبک انتخاب کنید.
- لگن را روی صندلی و پاها را روی تکیه‌گاه‌ها نگه دارید و از گرفتن مخصوص استفاده کنید.
- بازدم کنید و با گردن رها دنده‌ها را با کنترل به لگن نزدیک کنید.
- آهسته به وضعیت شروع راحت برگردید و پیش از خروج بار را در حالت استراحت قرار دهید.
اشتباهات رایج
- حرکت فقط با بازوها یا کشیدن سر به جلو.
- استفاده از تاب یا تحمیل دامنه زیاد.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
