روش اجرا، گام به گام
- ساعدها را روی زیرانداز با آرنج زیر شانه قرار دهید و پاها را صاف کنید.
- شکم را ثابت کنید و بدن را روی ساعدها و پنجه پاها بلند کنید.
- سر، تنه و پاها را در خط بلند و صاف نگه دارید و عادی نفس بکشید.
- پیش از از دست دادن وضعیت زانوها و بدن را با کنترل پایین بیاورید.
اشتباهات رایج
- افتادن کمر یا بالا بردن بیش از حد لگن.
- حبس نفس یا بالا بردن شانه‌ها.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
