روش اجرا، گام به گام
- صندلی را برای هم‌راستایی زانو و محور تنظیم و پشت را تکیه دهید.
- پد ران‌ها را محکم کنید و غلتک متحرک را پشت ساق‌ها، بالای پاشنه‌ها قرار دهید.
- با تنه ثابت پاشنه‌ها را پایین و عقب زیر صندلی بکشید.
- پاها را آهسته با کنترل مقاومت دوباره صاف کنید.
اشتباهات رایج
- بلند کردن لگن از صندلی.
- کشیدن ناگهانی غلتک یا انداختن وزن.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
