روش اجرا، گام به گام
- دمر بخوابید و زانو را با محور دستگاه هم‌راستا کنید.
- غلتک را پشت ساق بالای پاشنه بگذارید و دسته‌ها را بگیرید.
- با لگن تکیه‌داده زانوها را خم و پاشنه‌ها را به باسن بالا ببرید.
- غلتک را آهسته پایین بیاورید و پاها را به سمت حالت صاف برگردانید.
اشتباهات رایج
- بلند کردن لگن یا قوس کمر.
- بالا بردن با تاب یا انداختن وزن در برگشت.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
