روش اجرا، گام به گام
- هالتر را از رک بلند کنید و جلوی شانه‌ها نگه دارید، سپس یک قدم عقب بروید. پاها را تقریباً به عرض لگن باز کنید.
- تنه را ثابت کنید و مچ‌ها را بالای آرنج‌ها نگه دارید.
- هالتر را بدون کمک پاها بالای سر پرس کنید.
- هالتر را آهسته جلوی شانه‌ها پایین بیاورید و پس از ست با ایمنی به رک برگردانید.
اشتباهات رایج
- قوس دادن به کمر.
- حرکت ناگهانی یا بار بیش از حد.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
