روش اجرا، گام به گام
- تکیه‌گاه تقریباً عمودی تنظیم کنید و با پاها روی زمین بنشینید.
- دمبل‌ها را کنار شانه‌ها با مچ‌های صاف قرار دهید.
- دمبل‌ها را بدون قوس بیش از حد پشت به بالا پرس کنید.
- آهسته کنار شانه‌ها پایین بیاورید و با ایمنی کنار بگذارید.
اشتباهات رایج
- قوس دادن به کمر.
- حرکت ناگهانی یا بار بیش از حد.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
