روش اجرا، گام به گام
- کش سبک را بررسی کنید و با ایمنی زیر پا ثابت کنید.
- انتهای کش را کنار بدن با مچ صاف بگیرید.
- بازو را بدون کج کردن تنه به کنار بالا ببرید.
- آهسته پایین بیاورید و پیش از تغییر سمت کشش را آزاد کنید.
اشتباهات رایج
- تاب دادن تنه یا بالا بردن ناگهانی.
- بالا بردن شانه‌ها یا مجبور کردن بازو به ارتفاع زیاد.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
