روش اجرا، گام به گام
- قرقره پایین و وزن سبک تنظیم کنید.
- از پهلو بایستید و دسته را با بازوی دورتر از دستگاه بگیرید.
- بازو را به کنار تا ارتفاع قابل کنترل بالا ببرید.
- آهسته پایین بیاورید و در سمت دیگر تکرار کنید.
اشتباهات رایج
- تاب دادن تنه یا بالا بردن ناگهانی.
- بالا بردن شانه‌ها یا مجبور کردن بازو به ارتفاع زیاد.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
