روش اجرا، گام به گام
- با دمبل‌های سبک کنار بدن بایستید.
- آرنج‌ها را کمی خم کنید و تنه را ثابت کنید.
- بازوها را تقریباً تا ارتفاع شانه به کنار بالا ببرید.
- آهسته بدون تاب خوردن پایین بیاورید.
اشتباهات رایج
- تاب دادن تنه یا بالا بردن ناگهانی.
- بالا بردن شانه‌ها یا مجبور کردن بازو به ارتفاع زیاد.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
