روش اجرا، گام به گام
- قرقره را در ارتفاع صورت تنظیم کنید و وزن سبک انتخاب کنید.
- دو سر طناب را بگیرید، یک قدم عقب بروید و تنه را ثابت کنید.
- طناب را به صورت بکشید و دو سر آن را کنار شقیقه‌ها از هم جدا کنید.
- بازوها را آهسته بدون تاب دادن تنه صاف کنید.
اشتباهات رایج
- کج شدن به عقب برای حرکت دادن وزن.
- بالا بردن شانه‌ها یا برگشت ناگهانی.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
