روش اجرا، گام به گام
- تنظیم فلای معکوس و وزن سبک را انتخاب کنید.
- رو به تکیه‌گاه سینه بنشینید و دسته‌ها را بگیرید.
- بازوها را بدون جدا کردن سینه از تکیه‌گاه باز کنید.
- دسته‌ها را آهسته برگردانید و بار را در حالت استراحت قرار دهید.
اشتباهات رایج
- بالا بردن شانه‌ها یا جدا کردن سینه از تکیه‌گاه.
- تبدیل حرکت به پارویی یا تاب دادن دمبل‌ها.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
