شنا با لگن بالا

روش اجرا، گام به گام

1. دست‌ها و پاها را روی زمین قرار دهید و لگن را بالا ببرید.
2. تنه را ثابت و سر را بین بازوها نگه دارید.
3. آرنج‌ها را خم کنید و سر را با کنترل به زمین نزدیک کنید.
4. زمین را فشار دهید و لگن را بالا نگه دارید.

اشتباهات رایج

• افتادن روی سر یا پایین رفتن ناگهانی.
• باز کردن بیش از حد آرنج‌ها یا از دست دادن وضعیت لگن.