ساق پا نشسته با دمبل

روش اجرا، گام به گام

1. صاف روی نیمکت ثابت با زانو حدود 90 درجه و جلوی پا روی بلوک کوتاه بنشینید.
2. یک دمبل روی ران‌ها درست بالای زانو بگذارید و محکم با دو دست بگیرید.
3. پاشنه را با جلوی پا ثابت و زانو رو به جلو بالا ببرید.
4. بالا مکث و پاشنه را آهسته در دامنه راحت پایین ببرید.

اشتباهات رایج

• دمبل روی کشکک یا حرکت آن در تکرار.
• حرکت سریع در دامنه خیلی کوتاه به جای کنترل پاشنه.