روش اجرا، گام به گام
- پد ران را درست بالای زانو و جلوی پا را محکم روی بلوک بگذارید.
- صاف با وزن سبک بنشینید و با گرفتن دسته‌ها ایمنی را آزاد کنید.
- پاشنه را کنترل‌شده با زانو خم و جلوی پا ثابت بالا ببرید.
- پاشنه‌ها را آهسته در دامنه‌ای راحت پایین بیاورید و پیش از ترک صندلی، اهرم را قفل کنید.
اشتباهات رایج
- پد مستقیم روی کشکک.
- جهش یا لغزش پا از بلوک.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
