روش اجرا، گام به گام
- پدهای شانه را تنظیم کنید، وزنه‌ای سبک انتخاب کنید و قسمت جلوی هر دو پا را محکم روی سکو قرار دهید.
- دسته‌ها را بگیرید، تنه را صاف نگه دارید و زانوها را تقریباً صاف کنید، بدون اینکه آن‌ها را قفل کنید.
- پاشنه را کنترل‌شده بالا و در دامنه راحت مچ بدون جهش پایین ببرید.
- پیش از پیاده شدن دستگاه را در استراحت قرار دهید.
اشتباهات رایج
- جهش پایین یا خم کردن زانو برای وزن.
- ایستادن روی لبه بدون حمایت کافی جلوی پا.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
