روش اجرا، گام به گام
- کنار دیوار یا نیمکت ثابت با دست آرام تکیه دهید.
- وزن را به یک پا منتقل کنید و زانوی پای آزاد را خم کنید تا آن پا از زمین بلند شود.
- از جلوی پا پاشنه تمرینی را بدون چرخش مچ بالا ببرید.
- پاشنه را آهسته پایین بیاورید، تکرارها را کامل کنید و سپس سمت را عوض کنید.
اشتباهات رایج
- فشار زیاد با دست به جای پا.
- چرخاندن مچ بیرون یا کوتاه کردن پایین رفتن.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
