روش اجرا، گام به گام
- صاف به عرض لگن با یک یا دو دست آرام روی دیوار یا نیمکت ثابت بایستید.
- زانوها را صاف نگه دارید، اما آن‌ها را قفل نکنید، و فشار را به‌طور مساوی روی قسمت جلویی هر دو پا پخش کنید.
- پاشنه را آهسته بالا ببرید تا روی جلوی پا بلند شوید.
- کمی نگه دارید و با کنترل بدون جهش پایین ببرید.
اشتباهات رایج
- جهش بین تکرارها یا پایین بردن سریع.
- غلتیدن به لبه بیرون یا خم کردن زانو برای تاب.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
