ددلیفت رومانیایی با هالتر

روش اجرا، گام به گام

1. هالتر سبک را از رک مناسب بردارید و به عرض لگن با دست کمی بازتر از ران و بست محکم بایستید.
2. تنه را ثابت نگه دارید، زانوها را کمی خم کنید و لگن را عقب ببرید، در حالی که هالتر را نزدیک پاها نگه می‌دارید.
3. هالتر را فقط تا جایی پایین ببرید که پشت در وضعیت خنثی بماند و کشش عضلات پشت ران تحت کنترل باشد؛ لازم نیست صفحات به زمین برسند.
4. با کف پاها به زمین فشار دهید و لگن را جلو ببرید تا صاف بایستید؛ هالتر را با ایمنی به رک برگردانید.

اشتباهات رایج

• گرد کردن پشت یا دور کردن میله.
• تبدیل حرکت به اسکوات یا خم شدن به عقب در بالا.