تمرین‌ها
ددلیفت رومانیایی با دمبل
در حالی که زانوها کمی خم هستند، حرکت را بیشتر با خم شدن در مفصل ران انجام دهید. عضلات پشت ران و باسن کار می‌کنند و راست‌کننده‌های ستون فقرات تنه را ثابت نگه می‌دارند.
روش اجرا، گام به گام
- به عرض لگن با یک دمبل در هر دست جلوی ران بایستید.
- زانو را کمی خم، تنه را ثابت و پشت را خنثی نگه دارید.
- لگن را عقب و دمبل‌ها را نزدیک پاها پایین ببرید.
- لگن را جلو ببرید تا بدون خم شدن به عقب صاف شوید.
اشتباهات رایج
- گرد کردن پشت یا دور شدن دمبل‌ها از پاها به سمت جلو.
- خم کردن عمیق زانو به جای عقب بردن لگن.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.