روش اجرا، گام به گام
- کش سبک را جلوی سینه به عرض شانه بگیرید، با کف دست‌ها رو به پایین.
- بازوها را تقریباً صاف و تنه را ثابت نگه دارید.
- بازوها را بدون بالا بردن شانه‌ها باز کنید.
- آهسته با کنترل کشش کش برگردید.
اشتباهات رایج
- بالا بردن شانه‌ها یا جدا کردن سینه از تکیه‌گاه.
- تبدیل حرکت به پارویی یا تاب دادن دمبل‌ها.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
