باز کردن دست و پای مخالف در حالت خوابیده

روش اجرا، گام به گام

1. به پشت دراز بکشید، دست‌ها را بالای سینه ببرید و ران و زانوها را حدود 90 درجه خم کنید.
2. آرام بازدم کنید، دنده‌ها را پایین و کمر را راحت روی زیرانداز نگه دارید.
3. یک دست را آهسته بالای سر پایین ببرید و پای مخالف را بدون قوس دادن به کمر صاف کنید.
4. به شروع برگردید و در دامنه راحت و کنترل‌شده سمت‌ها را عوض کنید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن به کمر یا بلند کردن سر و شانه‌ها.
• حرکت سریع یا باز کردن اندام‌ها بیش از دامنه قابل کنترل.