Harjutused
Ühe käe triitsepsi sirutus treeningkummiga üle pea
Siruta üks küünarnukk üle pea vastu kerge treeningkummi pinget, hoides õlavarre paigal.
Pikk treeningkumm · Kinnitus jala all
Allikas: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube
Samm-sammult
- Kontrolli pikka kerget kummi, mis sobib jala alla kinnitamiseks ja üle pea kasutamiseks; kinnita alumine ots tööpoole jala alla.
- Hoia ülemist otsa pea taga, küünarnukk üles; toeta teise käega õlavart kergelt.
- Pinguta kere ja siruta küünarnukk üles, õlavart liigutamata või selga nõgusaks painutamata.
- Kõverda küünarnukk aeglaselt mugava sügavuseni, eemalda pinge ettevaatlikult ja vaheta poolt.
Levinud vead
- Kummi libisemine või järsk tagasilaskmine.
- Õla liigutamine või alaselja nõgusaks painutamine surumise lõpetamiseks.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.