Lihaskaart /
Õlavarre kolmpealihas / Ühe käe triitsepsi sirutus hantliga taha
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Kasuta kerget hantlit, et õlavars püsiks kogu seeria kerega paralleelne. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Aseta üks käsi stabiilsele pingile, astu tagasi ja kalluta puusadest ette, selg neutraalne. Hoia hantlit teises käes ja too õlavars kere kõrvale, küünarnukk umbes 90 kraadi kõverdatud. Hoia õlavars paigal, kui sirutad küünarnuki ja viid hantli taha. Peatu hetkeks ja kõverda küünarnukk aeglaselt, seejärel korda ning vaheta poolt. Levinud vead Kogu käe kiigutamine õlast küünarnukiliikumise asemel. Kere ümardamine või pööramine hantli taha liikumisel.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
