Lihaskaart /
Deltalihas / Ühe käe küljetõste plokil
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige seadistusi ja kinnitusi; järgige seadme juhiseid ning hoiduge liikuvatest osadest. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Alusta väikese raskusega ja märgi kummagi käe masina seadistus. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Seisa madala ploki suhtes külitsi ja hoia käepidet tornist kaugema käega. Pinguta kerelihaseid, hoia ranne sirge ja küünarnukk veidi kõverdatud. Tõsta käsi küljele umbes õlakõrgusele ilma kallutamata. Langeta aeglaselt ja korda teise poolega. Levinud vead Raskuse tõstmine hoo või kere kallutamisega. Õlakehitus või küünarnukinurga muutmine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
