Lihaskaart /
Deltalihas / Õlapress masinal
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige seadistusi ja kinnitusi; järgige seadme juhiseid ning hoiduge liikuvatest osadest. Kasutage pea kohal mugavat liikumisulatust; ärge toetage raskust peale ega kaelale. Märgi istme seadistus ja oma masina raskusploki seadistus või lisatud kettad. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Reguleeri iste nii, et algasendi käepidemed oleksid õlgade kõrgusel, ja vali kerge raskus. Hoia selg ja vaagen toetatud, mõlemad jalad maas ning randmed sirged; küünarnukid on veidi eespool. Pinguta kerelihaseid ja suru üle pea masina trajektooril, eemaldumata seljatoest. Naase aeglaselt mugavasse algasendisse ja langeta raskus enne istmelt lahkumist. Levinud vead Alaselja nõgusaks painutamine või vaagna tõstmine istmelt. Küünarnukkide kaugele kere taha sundimine või ebamugavalt sügavale laskumine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
