Lihaskaart /
Õlavarre kolmpealihas / Triitsepsi surumine köiega plokil
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige seadistusi ja kinnitusi; järgige seadme juhiseid ning hoiduge liikuvatest osadest. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Vali raskus, mida saad liigutada ilma keharaskusega surumata. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Kinnita köis kõrgele plokile. Seisa masina poole ja võta üks ots kummassegi kätte. Seisa stabiilselt, põlved pehmed, kere pingul ja õlavarred ribide kõrval. Siruta küünarnukid, viies köie reite poole ilma õlgu liigutamata. Kõverda küünarnukid aeglaselt tagasi, hoides õlavarred paigal. Levinud vead Tugevalt köie kohale kallutamine selle alla surumiseks. Küünarnukkide taha viimine või raskuse järsk üleslaskmine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
