Lihaskaart /
Õlavarre kolmpealihas / Triitsepsi sirutus plokil üle pea
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige seadistusi ja kinnitusi; järgige seadme juhiseid ning hoiduge liikuvatest osadest. Kasutage pea kohal mugavat liikumisulatust; ärge toetage raskust peale ega kaelale. Hoia ribid kontrolli all ja väldi alaselja nõgusaks painutamist. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Sea plokk pea kõrgusele ja kinnita köis. Vali kerge raskus. Hoia mõlemast otsast, pööra selg masinale ja seisa üks jalg ees. Tõsta õlavarred pea kõrvale. Pinguta kere ja siruta küünarnukid ette ning üles, õlavarred stabiilsed. Kõverda aeglaselt, tuues köie pea taha mugavas ulatuses. Levinud vead Õlavarte ette-taha liigutamine igal kordusel. Õlgade sundimine ebamugavasse asendisse.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
