Lihaskaart /
Deltalihas / Treeningkummi laialitõmbamine
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige linti ja kindlat ankrut; juhtige tagasiliikumist ning järgige tootja venituspiiri. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Kasuta tervet ja kerget treeningkummi. Peatu, kui käed on kerega ühel joonel; hoia õlad lõdvestatud. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Seisa puusade laiuselt ja hoia kerget treeningkummi ülemise rinna ees pealthaardega. Pinguta kerelihaseid, hoia randmed sirged ja küünarnukid peaaegu sirutatud. Ava käed külgedele, tuues kummi rinna poole ja tõmmates abaluud õrnalt kokku. Too käed aeglaselt algasendisse, kontrollides kummi pinget. Levinud vead Küünarnukkide kõverdamine, muutes liikumise sõudmiseks. Õlakehitus, tahakallutus või kummi järsk tagasilaskmine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
