Lihaskaart /
Deltalihas / Tagurpidi lendamine masinal
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige seadistusi ja kinnitusi; järgige seadme juhiseid ning hoiduge liikuvatest osadest. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Vali kerge raskus ja ulatus, milles sa ei kehita õlgu. Kasuta tagurpidi lendamise, mitte rinnalähenduse seadistust. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Sea masin tagurpidi lendamiseks ja reguleeri iste nii, et käepidemed oleksid õlgade lähedal. Istu näoga rinnapadja poole, jalad maas, ja haara käepidemed kergelt kõverdatud küünarnukkidega. Ava käed külgedele peaaegu püsiva küünarnukinurgaga, hoides rinda toetatud. Naase aeglaselt mugavasse etteasendisse, laskmata raskusplokil kolksatada. Levinud vead Rinna eemaldamine padjalt või õlakehitus. Küünarnukkide sirutamine ja kõverdamine raskuse liigutamiseks.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
