Lihaskaart /
Deltalihas / Tagurpidi lendamine kaldpingil
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Ülemises asendis hoia raskused ligikaudu kõrvadega ühel joonel, viimata neid kaugele pea taha. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Sea seljatugi umbes 45–60 kraadile ja istu näoga selle poole, rind toetatud. Lase hantlitel õlgade all rippuda, peopesad vastamisi ja küünarnukid kergelt kõverdatud. Tõsta õlavarred ja hantlid koos külgedele ligikaudu õlakõrguseni. Langeta hantlid aeglaselt, hoides kere padja vastas. Levinud vead Rinna tõstmine pingilt või selja nõgusaks painutamine. Liikumise sõudmiseks muutmine, tõmmates küünarnukke ribide poole.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
