Lihaskaart /
Suur rinnalihas / Surumine rinnalihasemasinal
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige seadistusi ja kinnitusi; järgige seadme juhiseid ning hoiduge liikuvatest osadest. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Alusta kerge raskusega, kuni reguleerid masina oma kehale sobivaks. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Reguleeri iste, kuni käepidemed on rinna keskosa kõrgusel. Aseta jalad maha. Hoia selg toetatud ja haara käepidemed sirgete randmetega. Suru sujuvalt ette, hoides õlad padjal ja küünarnukid pehmelt sirutatud. Naase aeglaselt algasendisse, laskmata raskusel end taha tõmmata. Levinud vead Õlgade eemaldamine seljatoest. Alaselja nõgusaks painutamine raskuse liigutamiseks.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
