Lihaskaart /
Suur rinnalihas / Surumine kangiga kaldpingil
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Katsetage raami ja reguleeritud turvatugesid tühja kangiga; harjutage ohutut tagasipanekut enne raskuse lisamist. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Kasuta turvatugesid või julgestajat ja jõukohast raskust. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Sea seljatugi umbes 30–45 kraadile ning hoia jalad, puusad ja selg toetatud. Haara veidi õlgadest laiemalt, pöidlad ümber kangi. Tõsta kang hoidikutelt sirgete randmetega. Langeta kang aeglaselt ülemise rinna poole, hoides küünarnukid randmete all. Suru kontrollitult üles ja pärast seeriat aseta kang kindlalt hoidikutele. Levinud vead Kangi põrgatamine või kaela poole langetamine. Puusade tõstmine või selja liigne nõgusaks painutamine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
