Harjutused

Surumine kaldpingiga rinnalihasemasinal

Suru toetatud kaldasendist üles ja ette. See variant rõhutab ülemist rinnapiirkonda, abiks eesmised deltalihased ja triitseps.

Kaldpingiga rinnalihasemasinal surumine, selg toetatud, jalad maas ja käepidemed ülemise rinna kohal.

Masin · Kaldseljatugi

Allikas: Life Fitness · Incline Chest Press

Samm-sammult

  1. Vali kaldpingiga rinnalihasemasin ja reguleeri iste nii, et algasendi käepidemed oleksid ülemise rinna lähedal.
  2. Hoia pea, ülaselg ja puusad toetatud, aseta mõlemad jalad maha ning haara käepidemed sirgete randmetega.
  3. Pinguta kerelihaseid ja suru masina üles-ette suunal, eemaldumata seljatoest.
  4. Lõpeta kergelt sirutatud küünarnukkidega ja too käepidemed aeglaselt mugavasse algasendisse.
  5. Langeta raskus kontrollitult ja järgi istmelt lahkumisel masina juhiseid.

Levinud vead

  • Alaselja liigne nõgusaks painutamine või puusade tõstmine istmelt.
  • Käepidemete liiga kõrgele seadmine nagu õlapressis või ebamugavalt sügavale laskumine.

Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.