Lihaskaart /
Suur rinnalihas / Surumine hantlitega kaldpingil
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Alusta kergema raskusega kui horisontaalsel pingil ja kontrolli mõlemat poolt. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Sea seljatugi umbes 30–45 kraadile, jalad kindlalt maha ning pea ja selg toetatud. Hoia hantleid ülemise rinna kõrval, küünarnukid kerest diagonaalselt eemal. Suru mõlemad hantlid ühtlaselt üles, hoides randmed sirged. Langeta aeglaselt mugava sügavuseni, tõstmata õlgu padjalt. Levinud vead Seljatoe seadmine peaaegu püstiseks. Küünarnukkide külgedele viimine või ühe hantli kukkuda laskmine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
