Lihaskaart /
Deltalihas / Seistes õlapress kangiga
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Katsetage raami ja reguleeritud turvatugesid tühja kangiga; harjutage ohutut tagasipanekut enne raskuse lisamist. Kasutage pea kohal mugavat liikumisulatust; ärge toetage raskust peale ega kaelale. Alusta kergelt ja hoia kang tasakaalupunkti kohal. Märgi kogukaal koos kangiga. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Sea kang hoidikus õlakõrgusele ja haara veidi õlgadest laiemalt. Tõsta kang hoidikutelt õlgade ette, astu tagasi ja pinguta kerelihaseid. Suru üle pea ilma põlvi painutamata või taha kallutamata. Langeta aeglaselt näo eest ja aseta kang kindlalt hoidikutele. Levinud vead Jalgadega hoo andmine või alaselja nõgusaks painutamine. Kangi langetamine kukla taha.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
