Lihaskaart /
Suur rinnalihas / Seistes käelähendused plokil
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige seadistusi ja kinnitusi; järgige seadme juhiseid ning hoiduge liikuvatest osadest. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Märgi raskus kummagi poole kohta. Hoia sama kerget küünarnukipainutust kogu liikumise ajal. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Sea mõlemad plokid veidi õlgadest kõrgemale ja vali võrdsed raskused. Võta kummassegi kätte käepide ja astu ette stabiilsesse asendisse, üks jalg ees. Hoia küünarnukid veidi kõverdatud ja too käed laia kaarega kokku. Peatu hetkeks ja ava aeglaselt, hoides kere paigal. Levinud vead Kere kiigutamine või õlakehitus. Käte avamine kaugele keha taha või küünarnukinurga muutmine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
