Lihaskaart /
Suur tuharalihas / Puusatõsted masinal
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige seadistusi ja kinnitusi; järgige seadme juhiseid ning hoiduge liikuvatest osadest. Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Kettaraskustega masinal märgi lisatud kettad; raskusplokiga masinal seadistus. Järgi mudeli sisenemis- ja väljumisjuhiseid. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Reguleeri seljapadi ja jalgade asend; kinnita polsterdatud vöö vaagna peale masina juhiste järgi. Kasuta kerget raskust, hoia käepidemetest ja vabasta turvalukk alles õiges asendis. Pinguta kere ja suru mõlema jalaga puusade sirutamiseks, selga nõgusaks painutamata. Langeta kontrollitult, rakenda turvalukk ja vabasta vöö koormusest enne väljumist. Levinud vead Vöö lõdvaks jätmine või kõhule asetamine. Õla-puusa-põlve sirgest joonest kõrgemale tõstmine või väljumine enne hoova kinnitamist.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
