Lihaskaart /
Suur tuharalihas / Puusatõsted kangiga
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Märgi kogukaal koos kangiga. Ülemises asendis peaksid sääred olema ligikaudu püstised. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Kinnita stabiilne pink, paigalda kinnituslukud ja aseta puusapadi kangi alla; alusta kergelt. Toeta abaluude alumine piirkond pingile ja aseta polsterdatud kang puusavoldi keskele. Hoia kang stabiilne, pinguta kere ja suru mõlema jalaga vaagna tõstmiseks. Peatu, kui õlad, puusad ja põlved on ühel joonel, ning langeta aeglaselt alaselga nõgusaks painutamata. Levinud vead Polsterdamata kangi asetamine kõhule. Selja ülesirutamine või libiseva pingi kasutamine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
