Lihaskaart /
Reie nelipealihas / Pokaalkükk hantliga
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Harjuta esmalt raskuseta ja kasuta mugavalt kontrollitavat sügavust. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Seisa ligikaudu õlgade laiuselt, varbad veidi välja. Hoia üht hantlit kindlalt rinnal. Pinguta kere ja painuta puusad ning põlved koos. Lasku kontrollitult, kogu jalalaba maas ja põlved varvaste suunas. Suru mõlema jalaga püsti. Hoia raskus keha lähedal. Levinud vead Kandade tõusmine või põlvede sisse vajumine. Selja ümardamine või hantli ette eemaldumine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
