Lihaskaart /
Deltalihas / Ploki tõmme näo suunas
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige seadistusi ja kinnitusi; järgige seadme juhiseid ning hoiduge liikuvatest osadest. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Vali raskus, millega saad köit sujuvalt juhtida ja kaela lõdvestatuna hoida. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Kinnita köis näokõrgusele ja võta kumbagi otsa ühte kätte. Astu tagasi, kuni tross on pingul, ja pinguta kerelihaseid. Tõmba näo poole, viies käed lahku ja küünarnukid väljapoole. Siruta käed aeglaselt, kallutamata või raskusplokki kolksatada laskmata. Levinud vead Tahakallutamine raskuse liigutamiseks. Õlakehitus või kõhu poole tõmbamine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
