Lihaskaart /
Suur rinnalihas / Lamades surumine kangiga
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Katsetage raami ja reguleeritud turvatugesid tühja kangiga; harjutage ohutut tagasipanekut enne raskuse lisamist. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Kasuta turvatugesid või julgestajat. Vali kontrollitav raskus. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Heida pingile, jalad kindlalt maas. Hoia pea, õlad ja puusad toetatud. Haara veidi õlgadest laiemalt, pöidlad ümber kangi. Vii õlad taha ja tõsta kang hoidikutelt. Langeta kang aeglaselt rinna poole, hoides randmeid küünarnukkide kohal. Suru kontrollitult üles. Lõpeta seeria, asetades kangi kindlalt hoidikutele. Levinud vead Kangi rinnalt põrgatamine. Puusade tõstmine või randmete tahapoole painutamine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
