Lihaskaart /
Suur rinnalihas / Lamades surumine hantlitega
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Vali jõukohane raskus. Vajaduse korral palu abi hantlite algasendisse ja sealt ära tõstmisel. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Heida horisontaalsele pingile mõlema hantliga. Hoia jalad, puusad, õlad ja pea toetatud. Hoia hantleid rinna kohal, randmed sirged ja pöidlad ümber käepidemete. Sisse hingates langeta mõlemad hantlid aeglaselt rinna külgede poole. Välja hingates suru ühtlaselt üles. Hoia õlad pingil. Levinud vead Randmete tahapoole painutamine. Kontrollimatu langetamine või ebaühtlane surumine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
