Lihaskaart /
Deltalihas / Küljetõsted treeningkummiga
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige linti ja kindlat ankrut; juhtige tagasiliikumist ning järgige tootja venituspiiri. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Alusta väikese pingega. Märgi kumm ja haardepikkus, sest vastupanu muutub venitusest sõltuvalt. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Kontrolli kerget treeningkummi kahjustuste suhtes ja kinnita see kindlalt tööpoole jala alla, kandes jalanõusid. Hoia vaba otsa sirge randmega, seisa püsti ja kõverda küünarnukki kergelt. Tõsta käsi küljele veidi õlakõrgusest madalamale, õlga tõstmata või kere kallutamata. Langeta aeglaselt kummi järsult vabastamata ja korda teise poolega. Levinud vead Liiga väikese kummiosa peale astumine, nii et see libiseb. Õlakehitus, kallutamine või kontrollitavast ulatusest kõrgemale tõstmine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
