Lihaskaart /
Deltalihas / Küljetõsted hantlitega
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Juhi liikumist küünarnukkidega ja vali raskus, mis ei sunni õlgu tõstma. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Seisa sirgelt, kerge hantel kummaski käes, jalad puusade laiuselt ja põlved pehmed. Pinguta kerelihaseid, hoia kael pikk ja küünarnukid veidi kõverdatud. Tõsta küünarnukid ja hantlid külgedele ning veidi ette, kuni õlavarred jõuavad õlakõrgusele. Langeta mõlemad raskused aeglaselt ilma keret kiigutamata. Levinud vead Raskuste kiigutamine või õlgade tõstmine kõrvade poole. Pöialde järsk alla pööramine või õlakõrgusest palju kõrgemale tõstmine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
