Lihaskaart /
Reie nelipealihas / Kükk kangiga turjal
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Katsetage raami ja reguleeritud turvatugesid tühja kangiga; harjutage ohutut tagasipanekut enne raskuse lisamist. Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Alusta kergelt ja vali kontrollitav sügavus. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Seadista hoidik ja turvatoed. Aseta kang ülaseljale, kaelast allapoole. Haara kindlalt, tõsta kang hoidikutelt ja astu veidi tagasi. Aseta jalad ligikaudu õlgade laiuselt. Pinguta kere, seejärel painuta puusad ja põlved. Hoia kannad maas ja põlved varvaste suunas. Suru mõlema jalaga püsti, tõstes puusad ja rinna koos. Pärast seeriat aseta kang hoidikutele. Levinud vead Selja ümardamine või põlvede sisse vajumine. Kandade tõusmine või kere ettevajumine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
