Harjutused

Kõrgemale tõstetud jalgadega kätekõverdused

Aseta jalad madalale astmele ja käed põrandale. See nõudlik variant rõhutab ülemist rinnapiirkonda koos eesmiste deltalihaste ja triitsepsiga.

Kätekõverdus, mõlemad päkad madalal astmel, käed põrandal ja keha sirge.

Ilma jõusaalivahenditeta · Madal stabiilne aste

Allikas: PureGym · Decline Push Ups

Samm-sammult

  1. Omanda esmalt tavalised kätekõverdused. Kasuta madalat, stabiilset ja libisemiskindlat astet, mis ei saa ümber minna ega libiseda.
  2. Aseta peopesad põrandale veidi õlgadest laiemalt ja seejärel mõlemad päkad kindlalt astmele.
  3. Pinguta kerelihaseid ning hoia pea, puusad ja kannad ühel joonel. Kõverda küünarnukke diagonaalselt taha ja langeta rind põranda poole.
  4. Peatu kontrollitaval sügavusel ja suru üles, laskmata puusadel vajuda ega tõusta.
  5. Lõpus langeta põlved ettevaatlikult põrandale ja tõsta jalad astmelt maha.

Levinud vead

  • Kõrge või ebastabiilse jalatoe kasutamine enne liikumise omandamist.
  • Puusade vajumine, vaagna tõstmine või küünarnukkide otse külgedele viimine.

Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.