Lihaskaart /
Suur rinnalihas / Kätekõverdused
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Liigu piisavalt aeglaselt, et kere püsiks kogu aeg stabiilne. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Aseta peopesad ligikaudu õlgade laiuselt ja siruta jalad taha. Pinguta kerelihaseid. Hoia pea, puusad ja kannad ühel joonel. Kõverda küünarnukke ja langeta keha tervikuna põranda poole. Suru põrandast eemale kuni käed on sirutatud, hoides keha sirge. Levinud vead Alaselja läbivajumine. Puusade tõstmine enne rinda.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
