Lihaskaart /
Suur rinnalihas / Kätekõverdused põlvedel
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Toeta põlved pehmelt ja kasuta mugavat liikumisulatust. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Aseta põlved matile ja peopesad ligikaudu õlgade laiuselt. Nihku ette, kuni õlad on käte kohal. Pinguta kere peast põlvedeni. Kõverda küünarnukke ja langeta rind kontrollitult; hoia puusad samal joonel. Suru keha tervikuna üles, hoides kaela neutraalsena. Levinud vead Puusadest murdumine või alaselja läbivajumine. Rinna ja puusade eraldi tõstmine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
