Lihaskaart /
Deltalihas / Kätekõverdused puusad üleval
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kasutage pea kohal mugavat liikumisulatust; ärge toetage raskust peale ega kaelale. Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Kasuta seda edasijõudnute varianti pärast tavaliste kätekõverduste omandamist. Vali sügavus, millest saad sujuvalt üles suruda. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Aseta käed veidi õlgadest laiemalt ja tõsta puusad ümberpööratud V-asendisse. Hoia kere pingul ja kõverda küünarnukke diagonaalselt taha. Langeta pea käte ees põranda poole, sellele toetamata. Suru kontrollitult tagasi üles, hoides puusad kõrgel. Levinud vead Puusade langetamine tavalisse kätekõverdusasendisse. Peale toetumine või küünarnukkide otse külgedele viimine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
