Lihaskaart /
Suur rinnalihas / Käelähendused rinnalihasemasinal
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige seadistusi ja kinnitusi; järgige seadme juhiseid ning hoiduge liikuvatest osadest. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Vali kerge raskus ja valutu ulatus; hoia selg toetatud. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Reguleeri iste nii, et õlavarred oleksid ligikaudu õlgade kõrgusel; aseta mõlemad jalad maha. Hoia selg padjal ja küünarvarred tugedel, küünarnukid umbes 90 kraadi kõverdatud. Too padjad aeglaselt rinna ees kokku. Ava kontrollitult, viimata käsi kaugele kere taha. Levinud vead Ülaselja tõstmine liikumise lõpetamiseks. Masinal õlgade kaugele taha tõmmata laskmine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
